s 4

Wtorek bardzo dobry trening dzis wpadł oby takich było wiecej ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=uGb_4WibI7k Hantle z supinacja Uginanie [...]

18.12 wtorek Dzień 9 - AD w proszku DNT Jak juz wspomniałam, jakieś chróbsko mnie bierze, gardło boli, apetyt mniejszy i ogólne osłabienie dopadło :-( Dzisiejsze jedzonko: 1. Koktajl - kefir, warzywa, owoce, płatki owsiane i jaglane, pestki dyni, siemie lnianie, olej lniany, whey 2. Zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mieszanka mąk - [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 69kg / 56,kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 15kg Szyba wpiska, bo dzisiaj czas nagli. Dodam tylko, że mnie dziś nieźle zamroczyło i pierwsze 2 [...]

17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]

akurat tura androchem jedzona jest przez moją żonę i nie widzę aby jej cycki rosły :) jordolenie takie z tą turą , że szkoda gadać substancja dostępna jak każda inna w CN - w primie jest prima ale w turze jest już meta z winem - jak ty taki znawca to zamiast do labu będziemy Tobie wszystko wysyłać do badania ... śmieszny jesteś gościu czasy [...]

akurat tura androchem jedzona jest przez moją żonę i nie widzę aby jej cycki rosły :) jordolenie takie z tą turą , że szkoda gadać substancja dostępna jak każda inna w CN - w primie jest prima ale w turze jest już meta z winem - jak ty taki znawca to zamiast do labu będziemy Tobie wszystko wysyłać do badania ... śmieszny jesteś gościu czasy [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

17.12.2018 DIETA: I wieczorna kolacja <3 /SFD/2018/12/18/ce15a4d4f6b34f54b7faba072cb80f74.jpg /SFD/2018/12/18/68495370010546eaaa45eadd94d937f5.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4/5/5 + Front barbell raise 10 kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/8/8/10/10 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg [...]

coś mi się tu kupy nie trzyma, abstrah**ąc od tego, że miska na test miała być dopięta ;-) 360kcal/4 filizanki z cukru czyli słodzisz 4-5 łyżeczek na sztukę kawy/herbaty? 8-O Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-18 07:15:00

Tak jest taka możliwość, nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33 W takim razie nie powinno być problemu. Zrób sobie swoje podciąganie na drążku a te kilka godzin później zrób właściwy trening nie powinno być problemu, a szkoda rezygnować z [...]

Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]

16.12.2018 niedziela TRENING GÓRA I ____________________ 2 z 4 dni maratonu wczoraj zaliczony. Po treningu zrobiłam kilka aktywnych zwisów na drążku, dwa planki i niepełny kwadrans rozciągania. /SFD/2018/12/17/6198138ce95f479c8047cadd483435ea.jpg Udało się nagrać serię wiosła tylko z 15 ma kilo w ręce. Nie wiem czy w wiośle sztangą jeszcze [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

Tak jest taka możliwość, nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33

Dzięki Panowie będę ćwiczył tym programem dopóki będzie progres. Jak się zatrzymam to pozmieniam liczbę powtórzeń 5-10-15. Mam jeszcze pytanie. Robię np. 4 serie wyciskania ciężarem 75kg po 8 powtórzeń daje to łącznie 2400kg. Na następnym treningu dokładam 77,5kg też robię 4 serie ale po 8/7/7/7 powtórzeń co daje łącznie 2247,5kg. Czy drugi [...]

ronie220 Niestety to dopiero początek z zębami. Postanowiłem usunąć jeszcze 2 ósemki i muszę 7 kanałową dokończyć :-) Później zobaczę, bo w planach mam wymianę tych żelaznych plomb na białe %-) Ile masz tłuszczów ? pomijając weekendowe ładowania. rion10 Nie wolno żadnego teścia %-) Na początek słabego zięcia a później grubszy towar :)) [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 53kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 26cm -klatka: 87cm -udo: 44cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: żaden 6. DIETA: -białko: 60g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: póki co żaden, okazjonalnie jogging 9. CEL CYKLU: podniesienie poziomu testosteronu, bardziej bujny [...]

Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]

17.12.2018 Poniedziałek Trening w domu. S&S. 1. Gobletsquat, 2KB Front Squat 2. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 3. TGU 5/5 24kg 4. Drążek - ilości homeopatyczne ;-) Dzisiaj słaby dzień. Plany były, żeby na siłownię pojechać ale jak to przy dzieciakach czasem bywa plany się poszły j...;-) Natomiast udało się w domu poćwiczyć. To cieszy bo się nie [...]